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正反手mixed grip引体向上

引体向上顾名思义，这是同时使用正手握法和反手握法的姿势。这样做可以增加引体的难度，当您采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。当然，别忘了左右交替使用正反手，别把身体塑造的不对称了。

平行parallel grip引体向上

如果您有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。

胸式引体向上sternum pull-up

普通的引体向上，您只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当您的锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让您的胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼您的背阔肌。

颈后引体向上behind-the-neck pull-up

试着用您的后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉，韶关球场地面铺设，诸如大圆肌、小圆肌等。

一、 施工方案

篮球场、羽毛球场施工方案

一、编制说明：

本施工方案系我公司对某厂篮球场、羽毛球场的施工设计方案，epdm球场地面铺设，本施工组 织设计体现了本工程施工的总体构思和部署，公司遵循技术管理程序，按照本 大纲确定的基本原则，进一部完善细化各分部分项工程的施工方案，用以具体 施工，确保工程、高速建成。

二、编制依据及原则 ：

2.1《阳和污水处理厂篮球场、羽毛球场设计图纸》 ； 2.2《国际篮球竞赛规则》 ； 2.3《国际羽毛球竞赛规则》 2.4《钢卷尺》 ； 2.5《体育场地建筑设计规范》 ； 2.6《建筑工程质量管理条理》； 2.7《工程建筑标准强制文件》建设部建标[2002]8 号文； 2.8《建筑验收工程施工质量统一标准》； 2.9《建筑工程项目管理规范》

　其间移动式篮球架产品参数装备

　　篮板装备：国标1.8m×1.05m通明钢化玻璃，悬浮地板球场地面铺设，1.2cm的厚度完全可以接受灌篮时产生的冲击和其他剧烈的运动。

　　篮球架的主杆：选用150mm×150mm×3mm方形钢管焊接而成。

　　篮球架的移动底盒：钢板制成，尺寸为：30cm(高)×100cm(宽)×240cm(长)，底盘里装负重物，以确保在运用时的安全安稳。

　　横梁与篮板之间的拉杆：选用四根圆形钢管与横梁构成三个三角型，确保篮板的安稳。

　　横梁与底座之间的拉杆：选用两根圆形钢管与横梁连接构成三个三角型，确保整个篮球架的安稳。拉杆的一端规划有调理螺丝，可操控篮板的高度。

　　篮　　圈：选用圆钢制成完全符合国际规范。

　　篮球架的高度：篮圈到地面规范高度为3.05米。

　　篮球架的色彩：苹果绿，亦可根据用户要求定制。

　　适用目标：各企事业单位、政府部门、大中专院校、中小学、社区、娱乐场所等。

　　运用场所：各室表里场所

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