供应信息
一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得***地来压，压得高不代表健康。
二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘***。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态***器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应
该重复多做一些低强度的有氧运动。
有什么比较有效率的方法提高自己的篮球意识
但我觉得有这么几个原则，
一，原则。篮球的目的是胜利，胜利分为进攻和防守。这句话很简单吧，你要考虑，在进攻和防守上你能做什么。
二，弄清楚你自己。你的优劣势是什么，你在球队中的定位是什么？问问你的教练，和他多聊聊。摆正你的心态，把自己的角色扮演好。
三，一开始只***做两到三件事。比如你弹跳好，速度快，塑胶球场地面厂家，防守好。你只***于冲抢篮板，跑快攻，和盯死你的对位者。其他***，把这几件事做好，塑胶球场地面，就是对球队的帮助了。
四，这个需要你对比赛的理解。你说拿到球不知道怎么办，其实原则就是，寻找好的进攻机会。什么是好的进攻机会？这个需要你大量看录像和实战。如果你持球能力不行，就把球往看上去防守压力小的队友处传就行了。如果你的防守压力小，那就***。
防守端，你保持好你的位置，少犯规，有余力了去帮助队友协防。挡好人抢好篮板。做到不犯错就行。
五，如果你行有余力，你就要像一个竞争者一样思考。对方强在哪里，我们强在哪里，你的对位者的优劣势怎么样？你队友的优劣势在哪里。你要像教练一样通盘考虑。
所以，总的来说，我觉得你首先要明白球队的***体系，然后明白你的角色，然后你只***做几件符合球队需要的事，把它做到你能做到的好就行。关键的关键，还是多和教练沟通，多提问，让他指导你，还有请教你的队友。
后一点，在球场上调整好心态，***做你自己的事，不要紧张。
篮板的后面要平整，并且： (1)一切的线条画法如下： a、假如篮板是通明的，用白色； b、若不通明，用黑色； c、宽度爲0.05米(5厘米) (2)篮板边洞要按上述(1)款用线条勾勒出。 (3)在每块篮板的篮圈前面要按如下要求画出长方形： a、外沿尺寸爲：横宽0.59米(59厘米)，塑胶球场地面铺设，竖高0.45米(45厘米 ) b、长方形底边的上沿要与圈顶程度面齐平。 5、篮板要按如下要求结实地安顿： (1)安顿在篮球场的两端，塑胶球场地面厂家，与空中垂直，与端线平行； (2)它们的中心要垂直地落在球场上，间隔端线内沿中点1. 20米的中央； (3)篮板的支柱要间隔端线外沿至多2米，爲了使竞赛队员看得清楚，汕尾球场地面，其颜色要鲜明，并与端线前面的背景有分明的区别。
您好，欢迎莅临峰荣体育，欢迎咨询...
 触屏版二维码 |
